고혈압은 별다른 자각 증상이 없이 진행되기 때문에 '조용한 살인자'라는 별명이 붙을 정도로 주의가 필요한 질환입니다. 특히 중장년층 뿐 아니라 30~40대에서도 생활습관성 고혈압 환자가 증가하고 있어, 사전 예방이 중요한 시대가 되었습니다. 식단 조절은 고혈압 예방과 관리에 가장 직접적이고 효과적인 방법 중 하나입니다.이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 식단 전략과, 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 식습관 개선법, 그리고 실제 개선 사례를 중심으로 알아보겠습니다.1. 나트륨 줄이기: 혈압 조절의 첫걸음세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 권장하고 있지만, 한국인의 평균 섭취량은 이보다 두 배 이상 높습니다. 짠 음식을 즐기는 식습관은 고혈압의 직접적인 원인이..