여성의 몸은 생애 주기마다 호르몬의 변화를 크게 겪습니다. 사춘기, 임신, 출산, 폐경기를 거치며 에스트로겐과 프로게스테론의 변화는 신체와 감정에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 40대 중반부터 찾아오는 폐경기는 여성 건강에 큰 전환점이 됩니다. 이 시기에 적절한 관리가 이루어지지 않으면 골다공증, 심혈관 질환, 우울감, 체중 증가 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 이 글에서는 여성의 호르몬 균형을 유지하고 폐경기에 대비하며, 뼈 건강까지 지킬 수 있는 실천 중심의 생활 습관을 소개합니다.호르몬 균형 유지를 위한 식습관과 생활 관리여성 호르몬 균형은 다양한 건강 문제와 직결되며, 식생활을 통해 자연스럽게 조절할 수 있습니다. 먼저 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 대표적..

현대인의 주요 건강 이슈 중 하나는 만성질환입니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 별다른 증상 없이 서서히 진행되기 때문에 '조용한 살인자'라고도 불립니다. 한 번 발병하면 장기간 치료와 관리가 필요하며, 방치할 경우 심혈관 질환, 신장질환, 뇌졸중 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 이러한 질환은 적절한 생활습관 개선만으로도 예방과 진행 억제가 가능하다는 연구 결과가 많습니다. 이 글에서는 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 효과적으로 관리하기 위한 구체적인 방법을 소개합니다.균형 잡힌 식습관이 핵심만성질환 관리를 위한 첫 번째 전략은 식습관 개선입니다. 고혈압의 경우 염분 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 세계보건기구는 하루 나트륨 섭취량을 2g 이하로 권장하지만, 한국인의 평균 섭취량은 ..

우리는 하루 24시간 중 약 80% 이상을 실내에서 생활합니다. 집, 사무실, 학교, 카페 등 다양한 공간에서 보내는 시간이 길어지면서 실내 환경, 특히 공기질의 중요성이 점점 더 부각되고 있습니다. 실내 공기가 오염되면 두통, 피로감, 호흡기 질환, 피부 트러블, 심지어는 면역력 저하와 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 실내 공기 오염의 주요 원인을 살펴보고, 실내 공기질을 개선하기 위한 구체적인 실천 방법을 소개합니다.실내 공기 오염의 원인과 건강에 미치는 영향실내 공기 오염은 생각보다 다양한 원인에서 비롯됩니다. 가장 대표적인 원인은 외부에서 유입되는 미세먼지입니다. 창문을 열었을 때나 환기를 시킬 때 들어오는 미세먼지는 공기 중에 떠다니다가 호흡기를 통해 체내로 들어가며,..