하루 종일 바쁜 일정 속에서도 건강을 챙기고 싶은 마음, 누구나 가지고 있습니다. 하지만 헬스장에 갈 시간을 따로 내거나, 운동을 위해 긴 시간을 투자하기는 어렵다는 게 현실이죠. 특히 업무, 집안일, 육아, 공부 등으로 바쁜 사람들에게는 ‘시간 부족이 가장 큰 벽입니다. 하지만 정말 단 10분, 하루 한 번이면 건강을 회복할 수 있는 방법이 있습니다. 그것이 바로 순환운동 루틴입니다.순환운동은 여러 가지 동작을 짧은 시간 안에 연속으로 수행해 심박수를 높이고, 전신 근육을 자극하는 운동 방식입니다. 스트레칭, 근력운동, 유산소 운동을 순서대로 연결하여 짧고 강하게 운동 효과를 얻는 게 특징이죠. 이 방식은 따로 운동 기구나 넓은 공간이 필요 없어 집에서 누구나 시작할 수 있습니다.왜 10분 순환운동이 ..

밥을 먹고 나서 유난히 피곤하거나 졸음이 쏟아진 적 있으신가요? 또는 금세 허기가 지고 무언가 계속 먹고 싶다는 생각이 드는 날도 있을 겁니다. 이런 경험은 식사 후 혈당이 급격하게 오르고 다시 빠르게 떨어지면서 생기는 '혈당 스파이크' 현상 때문일 수 있습니다. 혈당 스파이크는 단순히 일시적인 불편함만 초래하는 게 아닙니다. 반복될수록 인슐린 저항성이 높아지고, 비만, 당뇨, 심혈관 질환의 위험을 크게 높일 수 있습니다.하지만 좋은 소식도 있습니다. 아주 간단한 식사 습관만으로도 이 혈당 급등을 효과적으로 막을 수 있다는 것이죠. 혈당 스파이크가 왜 문제일까?혈당 스파이크란 식후 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹었을 때 쉽게 발생합니다...

최근 몇 년 사이, '체내 염증'이라는 단어가 건강 정보에서 자주 등장합니다. 겉으로 드러나지 않지만 몸속에서 천천히 진행되는 만성 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 피로감, 소화 불량, 두통, 집중력 저하, 면역력 약화 등 일상에서 자주 겪는 증상들이 사실은 염증과 깊은 관련이 있을 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 이 염증을 줄일 수 있을까요? 답은 매일의 식탁 위에 있습니다.몸속 염증은 어떻게 생기고 왜 위험할까?염증은 외부 자극에 대해 몸이 스스로를 보호하기 위해 일으키는 자연스러운 반응입니다. 그러나 이 염증이 단기간에 끝나지 않고 장기간 지속될 때, 즉 '만성 염증'이 되면 문제는 복잡해집니다. 체내 염증은 혈관을 좁히고, 세포를 손상시키며, 시간이 지나면서 당뇨, 고혈압, 관..