몸속 물이 줄어들면 일어나는 변화들사람의 몸은 평균 60% 이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 뇌, 심장, 근육, 피부, 소화기관 등 모든 기관이 물에 의존하며 작동합니다. 그런데 우리는 종종 목이 마르지 않다는 이유로 물을 마시는 걸 잊곤 하죠. 하지만 갈증을 느꼈을 땐 이미 우리 몸이 탈수를 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.수분이 부족하면 가장 먼저 피로감과 두통이 찾아옵니다. 뇌는 수분이 부족할 때 세포 간 전기 신호를 제대로 전달하지 못해 집중력이 떨어지고, 흐릿한 생각이 지속되거나 판단력이 둔해질 수 있습니다. 또 소변 색이 진해지고 양이 줄어드는 것도 수분 부족의 대표적인 증상입니다.피부에도 즉각적인 영향을 줍니다. 평소보다 얼굴이 푸석해지고 탄력이 떨어지며, 각질이 올라오거나 트러블이 생기기..

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 컨디션이 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 특히 면역력이 중요한 요즘, 아침 루틴 하나만 잘 실천해도 피로를 덜고, 감기나 잔병치레 없이 건강한 하루를 보낼 수 있습니다. 저도 한때는 아침을 허둥지둥 시작하거나, 커피 한 잔으로 끼니를 대충 때우는 일이 많았어요. 그러다 체력 저하와 잦은 감기에 시달리면서 아침 루틴을 본격적으로 바꾸기 시작했고, 그때부터 눈에 띄게 몸 상태가 달라졌습니다. 지금부터 저처럼 누구나 쉽게 실천할 수 있는 면역력 강화 아침 루틴을 소개합니다.건강을 관리하는 데 있어서 아침 시간은 하루 중 가장 중요한 시간이라고 해도 지나치지 않습니다. 하루를 어떻게 시작하느냐는 단지 기분뿐 아니라 면역 체계, 신진대사, 심리 상태까지 영향을 줍니다. 그..

현대인의 식탁에는 생각보다 많은 '숨은 당'이 포함되어 있습니다. 가공식품, 음료, 빵, 소스류에 포함된 당류는 자각 없이 과잉 섭취되기 쉽고, 이는 혈당 급증, 체중 증가, 인슐린 저항성 증가, 나아가 당뇨병이나 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 당 섭취를 줄이는 것은 단순한 다이어트를 넘어 전반적인 건강을 개선하는 핵심 전략입니다. 이 글에서는 당류 섭취를 줄이기 위한 식사 구성법, 대체 식품, 일상 실천 전략을 소개합니다.당류가 많은 식품과 숨은 설탕 확인법당류는 단순히 단맛을 내는 설탕 외에도 다양한 가공식품 속에 숨어 있습니다. 탄산음료, 과일주스, 과자, 케이크, 시리얼, 요거트, 드레싱, 케첩, 간장 등도 당분이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 특히 음료에 포함된 액상과당과 정제당..