디지털-디톡스뇌를 쉬게 해주는 ‘디지털 휴식’이 필요한 시대우리는 하루 평균 4~7시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV 화면 앞에서 보내고 있습니다. 직장에서는 컴퓨터, 길에서는 스마트폰, 집에서는 넷플릭스까지. 디지털 기기는 어느새 일상 그 자체가 되어버렸습니다. 그런데 몸이 쉬는 것처럼, 우리의 ‘뇌’도 쉬는 시간이 필요합니다.디지털 기기를 장시간 사용하면 뇌는 끊임없이 정보를 처리하느라 과부하 상태가 됩니다. 이로 인해 집중력 저하, 수면 장애, 만성 피로, 감정 기복, 심한 경우 우울감까지 유발될 수 있습니다. 게다가 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해하고, SNS나 뉴스의 자극적인 콘텐츠는 불안감을 키우는 원인이 되기도 합니다.이처럼 디지털 피로는 ..

매일 계단을 오르는 습관이 건강을 바꾼다계단 오르기는 우리가 매일 지나치는 장소에서 쉽게 실천할 수 있는 가장 간단한 유산소 운동 중 하나입니다. 특별한 장비나 운동복이 없어도, 헬스장에 가지 않아도 언제 어디서나 시작할 수 있다는 점에서 ‘생활 속 운동’으로 각광받고 있습니다. 특히 현대인처럼 바쁜 일정 속에서 운동할 시간을 따로 내기 어려운 사람들에게 계단 오르기는 건강을 지키는 훌륭한 대안이 됩니다.단 10분만 투자해도 심장이 뛰고 다리에 뻐근함이 느껴지는 계단 오르기는 그만큼 운동 강도가 높은 편에 속합니다. 걷기보다 약 2배 이상 높은 칼로리를 소모하며, 짧은 시간 안에 심폐 기능을 자극하고 하체 근육을 동시에 단련시켜 줍니다. 반복적인 리듬 속에서 하체는 물론, 심장과 폐, 골밀도까지 강화되므..

장이 건강해야 몸이 가볍습니다우리 몸의 면역력은 대부분 장에서 시작됩니다. 장은 음식물을 소화하고 흡수할 뿐 아니라, 몸속 면역세포의 70% 이상이 존재하는 매우 중요한 기관입니다. 장이 건강하지 않으면 변비, 설사, 가스 참, 복부 팽만감 같은 불편함이 반복되고, 장 내 미생물 균형이 깨지면 피부 트러블, 피로, 심지어 정신 건강까지 영향을 줄 수 있습니다.특히 현대인의 식습관은 장 건강에 부담을 주기 쉽습니다. 가공식품, 설탕, 트랜스지방, 정제된 밀가루 중심의 식사는 장내 유익균을 줄이고 해로운 균의 활동을 늘리는 원인이 됩니다. 그래서 장을 위한 식단은 단순히 ‘소화 잘되는 음식’만을 의미하지 않습니다. 장내 환경을 개선하고, 유익균을 늘려주는 식습관 전체를 포함합니다.이 글에서는 장 건강을 지키..